to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]
Na klate tak czulem ze do 8 moge nie dojsc a jednak zrobilem.. no ale nie dusilem tylko odlozylem po 5 powtorzeniach jak robilo sie ciezej. Zobaczymy. SORRY ZE SIE PRZYCZEPIE NIE BEDZIESZ MOCNY W WYCISKANIU LEZAC JESLI BEDZIESZ POWTARZAŁ SKOWO "KLATKA" NIKT DUZO NIE WYCISNIE SAMA "KLATKA" A NAZYWAJAC WYCIAKANIE LEZAC [...]
Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]
Partia Ćwiczenia A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B Nogi Wykroki ze sztanga [...]
Twój dobry jeżeli możesz to rzuć okiem na mój :) A Nogi - Spięcia na palcach (poz. Stojąca) 4 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka) 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2 serie [...]
P O D S U M O W A N I E ! ! ! Wstep Na wstepnie chce przeprosic wszystkich tych ktorzy z niecierpliwoscia czekali na to podsumowanie. Tak jak pisalem wczesniej test zakonczylem tydzien wczesniej, z powodu zamkniecia silowni. Poki co nie cwicze od zamkniecia silowni. Poza tym testu tak czy siak bym nie skonczyl w wyznaczonym wczesniej terminie z [...]
A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s. 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 4 serie 8 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stoją 3 s. 8 powt. 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 s. 8 pow. +a6w B 1.(plecy) martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie [...]
szkoda, ze nie masz drązka bo to absolutna podstawa na plecy A Nogi - przysiad 3s WRZUCIŁBYM ZURAWIA ALBO UGINNAIE LEŻĄC ZALEZNIE OD WYBORYU PRZY TREINNGU NR. 2 Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi do brody 2s -tutaj sugerowalem zmiane na połaczenie dwóch ćwiczeń; UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
[...] dzień nietreningowy interwał 15 min. ze skakanką. Trening mam podzielony na A i B i wykonuję na przemian: poniedziałek A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. A: klatka, plecy, barki klatka: 1) wypychanie na ławce prostej 12,10,8,6, 2) wąska brama + wypychanie na maszynie w siedzeniu 12+10, 12+10, 10+8, 10+8; plecy: 1) wiosłowanie [...]
Ok, to naniesione poprawki : I Dzień: Klatka + Triceps II Dzień: Plecy + Biceps III Dzień: Barki + Nogi Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie(albo w ujemnym skosie? ): 4 serie 8/6/6/4 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 [...]
Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]
Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]
Tak to chyba jest, ze kazdy musi przejsc te droge od ułomnego wykonywania cwiczen po prawidłowe. No i wiadomo ze im szybciej zacznie sie to robic tym dla danego delikwenta lepiej. Co sądzicie o tym: A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10 Plecy: - podciąganie na drązku - 3 x max Barki: - wyciskanie hantli siedziąc - 2 x 10 Biceps: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P Dieta Szok :D zle liczylem RYZ :) teraz bede to poprawial :P takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na + Trening 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; [...]